Zerstören Sie Ihre jährlichen Weiterbildungsplan - Teil I "Die besten Pläne von Mäusen und Menschen gehen oft schief" - Robert Burns Es ist die Zeit des Jahres wieder. Das Ende der alten Saison und der Beginn der neuen Mittel, die Trainer und selbst trainierte Athleten im ganzen Land kaufen ihre Notebooks, Doppelklick auf die Excel-Tabellen und Abholung der Trainingshandbuch du jour für die Saison 2010. Natürlich ist das Trainingshandbuch du jour der Saison 2010 wird wahrscheinlich das gleiche in den letzten recollectable Jahreszeiten verwendet, Joe Friel Triathlet Trainings Bibel. Joe ist eine großmütige Mann und als solche bietet zusätzliche Informationen in einem neuen Blog-Serie zum Thema "Bau Ihrer jährlichen Weiterbildungsplan" für das Jahr 2010 der Teil Inspiration für die etwas kernig Titel dieses Stück ist. Nichts gegen Joe oder seine Ausbildung Philosophien überhaupt von diesem Artikel stillschweigend. 95% von allem, was ich weiß, und tu, was ein Trainer ist es, Konzepte im Zusammenhang entweder eingetreten oder erfunden (!) Von Joe. Sie können jedoch ein gewisses Interesse an der 5% der Dinge, die ich anders als viele der Trainer da draußen ein wenig zu finden. Die andere Gegenpol Inspiration für diesen Beitrag stammt von einem Kommentar von meinem guten Kumpel Chuckie V im Kommentarbereich eines seiner letzten stellare Blog Teilen. wo er sagt (in Antwort auf eine Frage zu Chrissie Wellington): "Chrissie ist ein Produkt von Brett (Sutton) und ich arbeite ziemlich eng mit ihm zusammen. Er weiß nicht" glauben an "Periodisierung oder viel mit Planung zu tun. Er findet einfach die richtige Vorlage für den Sportler und legt sie an die Arbeit. Im Laufe der Zeit habe ich auf diese Linie des Denkens immer migriert. So viele Trainer tout die Vorteile der mit einem guten Plan (nach allem, was, wie sie überleben, indem sie Pläne), aber unser Körper nicht, um Pläne zu reagieren (nur unseren Geist zu tun, wenn auch nicht immer positiv). Manchmal muss man einfach lernen, auf die Bedürfnisse Ihres Körpers und was Ihr Ziel Rennen erfordern hören; diese beiden Aspekte nicht immer synchronisieren allerdings! Ein Sportler kann eine ganze Karriere auf Planung ruinieren; ist es am besten an die Arbeit. " Ich finde mich und meine eigene Coaching-Methode smack bang in der Mitte dieser 2 Perspektiven. Ich bin ein Planer von der Natur und doch habe ich erkannt, dass keine starre Jahresplan funktioniert jemals auch nur annähernd zu 100% für meine Athleten. Darüber hinaus, wie Chuckie schlägt, versuchen, zu starr, um einen Plan halten können stark beeinträchtigen Leistungsfähigkeit eines Sportlers. Und doch ist das Fehlen eines Plans können auch potenzielle eines Athleten beeinträchtigen. Rennen passieren auf einen Zeitplan daher einige Versuch zu unternehmen, um die Athleten "innere Uhr" mit dem Rennkalender Gel sein. Der Unterschied der beiden Ansätze der Überplanung vs underplanning kann schaukeln bis zum Bahnhof, ohne auch nur mit einem Blick auf den Zeitplan dann ankommen, um zu finden, dass der nächste Zug nicht für eine Stunde vs Planung Ihrer Spritztour zum Bahnhof starr kommen verglichen werden um die Zeit, Tisch und früh ankommen 5 Minuten, da die Bahn und der Entscheidung, für die nächste warten, weil das ist, was Ihr Zeitplan, sagt zu tun. Einige Reaktionsfähigkeit und Reaktionsfähigkeit ist erforderlich, um zu bekommen, wo Sie werden so schnell wie möglich gehen. Mein Ansatz, so finde ich, zu einem kontrollierten Chaos oder organisierte Anarchie. Während ich kann wirklich nicht mit allem guten Gewissen erstellt die Schlag auf Schlag Einzelheiten aller Athleten jährlichen Weiterbildungsplan, kann ich ganz genau zu beschreiben, "die Methode". Das wird das Thema dieses Blog-Post, und wahrscheinlich ein paar andere zu kommen. Ich möchte einige Elemente der praktischen Anwendung der "Methode" zu beschreiben, so dass Sie können, um sie bei der Zerstörung der alten Konzept der ATP und den Bau Ihres neuen verwenden. Schritt 1: Bestimmen Wettbewerb Termine und Phasen. In meiner Welt gibt Phasen der Vorbereitung weitgehend zu, wenn Sie grundlegende Entwicklung zugestehen. In einem Ironman Sinn, für einen Anfänger, um Zwischen Athleten kommt ein Punkt, 8-12 Wochen aus dem Rennen, in dem, unabhängig davon, wie hoch der Athlet die aerobe Schwelle Ausdauer, wir müssen, dass auf dem Back-Bank geschoben und erliegen der Realität der wahre Renntempo des Sportlers. Es ist sicherlich mein Ziel zu Beginn jeder Jahreszeit, um die Athleten aerobe Schwelle Ausdauer, um das Ausmaß ihrer Renndauer zu verlängern, jedoch für die Ironman, das ist ein erhabener Ziel als viele Athleten bereit sind, zugestehen sind und so für niedrigere Volumen Ironman Sportler (weniger als 500hrs / Jahr) oder Sportler mit einem jungen Ausbildungs Alter, komme ich oft 12 Wochen aus dem Rennen mit den Athleten noch zu "beweisen" ihre Fähigkeit, AeT Ausdauer für ein gutes Stück (mehr als 2/3) Renndauer zu halten. An dieser Stelle ist es Zeit für einen Reality-Check und eine Anerkennung dessen, was wahre Renntempo ist wahrscheinlich. In ähnlicher Weise für einen kurzen Kurs Sportler, auch für jene Athleten, die aerobe Schwelle Ausdauer ist relativ schwach, es kommt ein Punkt, an dem der Athlet muss Training für die spezifische Geschwindigkeit und Anforderungen ihrer Veranstaltung zu starten. Daher, 12 Wochen aus, wirklich spezifische Ausbildung (Training über in der Nähe von Dauer zu enges Rennen um Passrennen) beginnt unabhängig davon, wo der Athlet ist und zu einem großen Teil unabhängig von ihrer Stärken und Schwächen. Es ist die Natur dieses spezifische Ausbildung, die weitgehend durch, wie fleißig der Athlet war bei der Beseitigung dieser Schwachstellen in der Grundvorbereitungsphase der Saison festgelegt wird. Darüber hinaus kommt ein Punkt 2-4 Wochen aus dem Rennen Tag, an dem Werk hat eine negative Auswirkung auf die Leistung aufgrund der Tatsache, dass der Athlet Müdigkeit, die er / sie kann nicht durch Renntag vergossen generieren. Daher sollte ein Spitzen / Verjüngungsphase umgesetzt werden. So in der Zusammenfassung ist Schritt 1 ein vereinfachtes "traditionellen" Ansatz: • Identifizieren Renndatum • Count zurück 2-4 Wochen und beginnen den Peak / Verjüngungsphase • Count wieder eine zusätzliche 6-8 Wochen und beginnen die spezifische Vorbereitung • Count wieder eine zusätzliche 12-32 Wochen und beginnen Grundvorbereitung. Für Kurzbahn-Athleten, ist eine weitere Option, um eine kurze vorwettbewerblichen Phase VO2 Verbesserung gewidmet einfügen. Doch für die überwiegende Mehrheit der Unter Elite Leute, die grundlegende Entwicklung, die Sie aufgeben, während VO2 Training macht die Betonung ein schlechtes Geschäft in einer langfristigen Entwicklung Sinn. Die große Zeitspanne in der letzten Zusammenfassung Punkt bringt uns auf die nächste Aufgabe: Schritt 2: Bestimmen Sie, ob Sie 1, 2 oder 3 Peaks in dieser Saison, und wie lange die Spitzen dauern müssen. Es ist eine einfache, aber oft vergessen, dass für jede Spitzenleistung der Sportler gibt wertvolle Trainingszeit in Form von Kegel und Erholung. In Bezug auf die relative Performance, ein Athlet erwarten können 7,5% weniger relative Performance Verbesserung gegenüber dem Kurs eines Jahres für jeden weiteren Peak (unter der Annahme einer 1-2 Woche Verjüngung und 2-4 Woche Gangs / prep Zeit nach jedem). Mit anderen Worten, wenn der Athlet könnte möglicherweise ihre Leistung zu 10% mit einem Jahreshöchst zu verbessern, werden sie wahrscheinlich verbessern, nur 9,25%, wenn 2 wahre Spitzen versucht, das ist bis zu 8,5% für 3 Peaks etc etc. Darüber hinaus, während in der Theorie kann eine relative Peak für eine Wettkampfsaison von 6 Monaten stattfinden wird (wie von der Leistung der Karriere Triathleten "auf der ITU-Schaltung angezeigt) Erhaltung und Verbesserung sind 2 verschiedene Dinge. Nur wenn der Athlet die Grenzen ihrer eigenen persönlichen Leistung, die eine solche Strategie angemessen ist erreicht. Mit den kleinen Unterschieden trennt olympische Medaillen, könnte man argumentieren, dass in einem Olympia-Jahr diese Strategie ist nicht einmal für diese Volks entsprechenden !! Generell sollten die intelligente Entwicklung von Athleten einen wahren Höhepunkt mit einem vollen Verjüngung und aktive Erholungsphase jedes Jahr zu planen. Dies ist nicht zu sagen, dass sie nicht B und C Veranstaltungen während des Jahres zu laufen, in der Tat, empfehle ich einen Jahresmitte B-Ereignis für die meisten meiner Athleten, um psychisch brechen die Saison. Aber das Wichtigste ist, dass, wenn die höchste Verbesserung erreicht werden sollen, sollten diese B und C Ereignissen relativ nicht verjüngten durchgeführt werden und sollte so kurz, dass sie nicht verlangen, erweiterte Wiederherstellung (viel länger als ein normaler Schlüssel Training) sein . Zusätzlich ist in einer idealen Welt, diese Rassen ausgewählt werden, um die Lernziele dieser Mesozyklus unterstützen. Zusammenfassend planen 1 wahre Spitzenzeit von nur 2-4 Wochen und seien Sie vorsichtig mit der Anstrengung Ebene Ihrer B - und C-Veranstaltungen! Schritt 3: Nehmen Sie eine konservative Schätzung auf Ihr Ausgangspunkt (Last) Schlicht und einfach, das ist, wo viele Athleten schief gehen. Für die jahres Verbesserung auftritt, muss ein Athlet, eine Menge von Fitness-Folie in zwischen den Trainings Jahreszeiten lassen. Folglich sollte die Ausgangslast der folgenden Saison im Vergleich zum letztjährigen Spitzen sehr niedrig sein. Das ist eine schwierige Pille zu schlucken, wenn wir reden eine Reduktion von 50-70% in Toleranz gegenTrainingsBelastung in den Raum von 6-8 Wochen, aber glauben Sie mir, IST ES NOTWENDIG. In der Tat, für eine Menge guter Altersgruppe Neo-Profi-Athleten ist der Unterschied zwischen den verbleibenden "gut" in der folgenden Saison oder zu GREAT! Einige Vorschläge, um Spitzenvolumen in der vorhergehenden Saison stehen. Diese Zahlen gehen davon aus, ein paar Dinge: 1. Wir reden über anhaltende Lautstärke, keine einmalige Camp Wochen sprechen. 2. Wir gehen davon aus, den Großteil der Ausbildung ist einfach stetigen Aerobic-Training 3. Wir gehen davon aus, dass Spitzenvolumen trat innerhalb der letzten 3 Monate Und, am wichtigsten von allen ... 4. Wir nehmen an der Athlet dauerte einen Monat weg ernsthaftes Training am Ende der Saison !! Schritt 4: Kommen Sie mit einem ausgewogenen (allgemein) Wochenprogramm, das gemischte Trainingsmethoden zu einem angemessenen Belastung darstellt. Schon zu Beginn des Jahres und bietet den Athleten ist gesund (immer in irgendeinem Makel loszuwerden ist eine hohe Priorität der Übergangszeit), einige Trainingsinhalte aus allen Intensitätszonen sollten enthalten sein: - Ein Großteil der einfachen stationären Aerobic-Training - Eine etwas längere Sitzung pro Woche in jede Sportart ( 1.5x Durchschnitt) - Sanfte Ganzkörper-Stärke / Zirkeltraining 2x / Woche - Ein Up-Tempo-Anstrengungen auf mindestens einem der Aerobic-Tage (5-8% der wöchentlichen Gesamt) - Eine feste dynamisch auf mindestens jede zweite Woche (& lt; 5% der wöchentlichen Gesamt) - eine zeitgesteuerte 1500 Lauf oder CP5 - Eine kleine Menge von regelmäßigen schnelle Einarbeitung - Wiederholungen, Schritte, Sprünge, Sprints in jedem Sport (& lt; 3%) der wöchentlichen Gesamt Also, für einen Anfänger Triathleten (Ausbildung für alles von einer Super-Sprint auf einer langen Reihe Triathlon) mit einer Spitzenlast von wöchentlich 40hrs / mo in der vergangenen Saison, kann eine erste Vorsaison Grund Woche etwas aussehen ... (Klicken zum Vergrößern). Schritt 5: Holen Sie sich aus der Tür und zu trainieren! Jeden Tag! Die oben genannten 5 Schritte stellen die Grenze meiner Vorplanung. Die Richtung, die Sie von hier nehmen Sie hängt ab von: - Schrittweise Annäherung an die spezifischen Bedürfnisse Ihrer Veranstaltung - Offenlegung Ihrer aktuellen Stärken und Schwächen (ein bewegliches Ziel) - Herauszufinden, wie Ihr Körper reagiert auf Ausbildung (ein weiteres bewegliches Ziel) Es gibt nur einen Weg, um die letzten beiden Fragen zu beantworten - Get out there!
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